Анастасия Сумец|Терапевт|Москва💊👩‍⚕

Сегодня календарь подарил нам удивительный двойной праздник — День учителя 🧑‍🏫и День врача 👩‍⚕. И если задуматься, эти две профессии не просто связаны между собой, они переплетены на самом глубоком, человеческом уровне. В клятве врача, есть строки, посвященные наставникам и ученикам: Хранить благодарность и уважение к своим учителям, быть требовательным и справедливым к своим ученикам, способствовать их профессиональному росту Учитель для врача — это тот, кто не просто дал базу, а научил думать, чувствовать и нести ответственность. Медицина — это наука, где тяга к образованию и постоянному самообразованию заложена в самой ДНК профессии. Врач учится всю жизнь. И знаете, как же это приятно и вдохновляюще — открывать для себя новые грани, удивляться, находить ответы на сложные вопросы. Врачи и учителя — это отдельная, уникальная категория граждан. Это те люди, которые формируют разум и создают фундамент нашего человеческого «я». Есть одна очень глубокая мысль: Если хочешь что-то по-настоящему узнать и понять — начни учить этому других. В процессе передачи знаний мы сами учимся лучше, чем когда-либо. Дорогие учителя и коллеги! Спасибо вам за вашу мудрость, терпение и свет, который вы дарите. С нашим общим праздником! Пусть на вашем пути всегда встречаются благодарные ученики и верные наставники! ❤️📚🩺

Всем доброе утро и крепкого здоровья😊 Давненько меня не было🫠 И на это была очень весомая причина — Дальний Восток. Там, где океан шумит громче любых мыслей, где вулканы и тайга напоминают о настоящих масштабах жизни, а природа совершенно не знает слов быстро и сейчас. За это время я заново открыла для себя одну простую, но критически важную вещь. Сегодня хочу поговорить с вами об информационном детоксе. Необязательно уезжать на край земли и выключить телефон. Эта практика необходима нам ежедневно. Вы замечаете, как истощается наша психика? Мы не эволюционировали для того, чтобы каждый день поглощать тонны чужих жизней, глобальных катастроф, экспертных мнений и идеальных картинок. Наш мозг думает, что он в безопасности, но нервная система работает на износ, пытаясь обработать каждый входящий сигнал. Шлейфом тянутся фоновая тревога, апатия, проблемы со сном и ощущение «только встал, уже устал». Информационный детокс — это базовая гигиена, как чистить зубы, только для мозга. Вот 4 шага к ежедневной тишине: 📵 Утро без экрана Первый час после пробуждения — только вы. Чай, кофе, вид из окна, книга. Не телефон. Необходимо настроиться на себя. 🔕 Цифровые границы Отключите все уведомления, кроме тех, что касаются экстренной связи с близкими или важных рабочих моментов. Пусть телефон не требует вашего внимания, а ждет, когда вы сами решите к нему обратиться. 🌅 Информационный закат За час до сна убираем гаджеты, телевизор. Синий свет и дофаминовые качели не дают нервной системе перейти в режим восстановления. ⏸ Пауза Прежде чем взяться за телефон, задайте себе вопрос: «Зачем я сейчас это делаю?». Часто за желанием «залипнуть» скрывается непрожитая эмоция, которую психика пытается заглушить шумом. Дальний Восток напомнил мне, как важен контакт с окружающим миром. Это своего рода перерождение собственного «Я», где слышны мысли, истинные желания. Обожаю такие перезагрузки Расскажите, как у вас сейчас с цифровым шумом? Получается ли устраивать себе хотя бы маленькие паузы в течение дня? Делитесь в комментариях 😊 С уважением, ваш врач-терапевт, Анастасия Сумец 🍂

Доброе утро и крепкого здоровья 😊 В прошлом посте мы говорили о важности вдумчивого подхода к информации. Сегодня я хочу продолжить эту тему, но перенести её на иной уровень. Центральная Нервная Система. 💫Это буквально невидимая невооружённым глазом вселенная внутри нас. Мы не видим, как по ней бегут импульсы, но стоит ей дать малейший сбой — и патология тут же выдаёт себя (буквально: асимметрия, опущенный уголок рта, изменённая мимика и походка). Основа всей этой невидимой империи — нейрон. Клетка, которая живёт только ради одного: общаться.👥 У нейрона есть тело, но его главная сила — в его «антеннах». ❇️ Дендриты — это короткие, древовидные отростки. Они принимают информацию. У одного нейрона их могут быть тысячи. ❇️ Аксон — это длинный, мощный «кабель», который передаёт обработанный сигнал дальше, к другим клеткам или органам. В нейрофизиологии есть негласное, но абсолютно точное правило: чем больше дендритов, тем умнее аксон🤓 Дело в том, что чем больше у нейрона дендритных входов (контактов с другими нейронами), тем более сложную, многогранную и «умную» информацию он может обработать и передать следующему. Именно так работает обучение, чтение книг и накопление опыта: мы буквально отращиваем новые дендриты, усложняя свою нейронную сеть. В народе эти нейробиологические истины отлично описывают, к примеру, две знакомые всем поговорки: Один в поле не воин Одинокий нейрон без дендритов и синаптических контактов бесполезен. Не имей сто рублей, а имей сто друзей. Применительно к мозгу это звучит так: ценность представляет не просто количество нейронов («рублей»), а количество связей между ними («друзей»). Хотя, много друзей не бывает, но хорошие связи никому никогда не помешают 😉 Миллионы таких «дружеских связей» и создают ткань нашего разума, способную к регенерации, обучению и адаптации на протяжении всей жизни🤝 Наверняка каждый из вас слышал фразу: Нервные клетки не восстанавливаются Так вот, спешу обрадовать: это миф, причём довольно старый😃 Современная наука доказала существование нейрогенеза — процесса рождения новых нейронов. Да, он происходит не во всех отделах мозга и с возрастом замедляется, но он есть! Особенно активен этот процесс в гиппокампе (зоне, отвечающей за память и обучение). Но есть нюанс, который даже важнее простого появления новых клеток. Наш мозг обладает нейропластичностью. Даже если какой-то нейрон погиб, его функцию могут взять на себя соседние клетки, если между ними есть или будут созданы новые связи. То есть «восстановление» нервной системы — это не всегда замена нейрона, а чаще перестройка сети, прокладка новых маршрутов. И ключ к этому — именно те самые дендритные контакты 🕸 В ближайших публикациях разберём самые интригующие темы о головном мозге🧠 Включайте вдумчивость и берегите свои дендриты😃 С уважением, ваш врач-терапевт, Анастасия Сумец ❤️

С Днем знаний, друзья! 🎒🍂 Сегодня 1 сентября. В голове сразу всплывают знакомые с детства строчки из песен, но в моей голове почему-то зациклилось: «...тонким перышком в тетрадь».🎶 И вроде бы школьная парта остается позади, но новые знания нам необходимы всю жизнь. И дело не только в карьере или эрудиции. Постоянное обучение — это лучшая профилактика возрастных изменений мозга, тренировка нейропластичности и защита когнитивных функций. 🧠Мозг, как и мышцы, требует постоянной, но качественной нагрузки. Но важно не только что мы узнаем, но и как мы это усваиваем. Как важно не просто уметь быстро набирать текст на клавиатуре, но и уметь «искать пером» — выводить мысли, находить смыслы, чувствовать каждое слово🖋 Недаром сегодня хорошие перьевые ручки стоят дороже обычных шариковых. 😉 Мы платим не за статус и не за инструмент, а за возможность замедлиться. 🖊Шариковая ручка скользит по бумаге почти без усилий, позволяя мыслям улетать вперед и теряться. 🖋Перьевая требует внимания: к нажиму, к углу наклона, к чернилам. Она не терпит суеты. Может быть, именно поэтому старшее поколение, которое помнит эти самые «перышки», кажется нам более вдумчивым?🤔 ✍Когда ты пишешь от руки, медленно, ты не просто фиксируешь информацию — ты ее проживаешь. Это настоящая медитация, которая снижает уровень кортизола и включает те глубокие структуры мозга, которые «спят» при механическом печатании. Мелкая моторика напрямую связана с нашими речевыми и мыслительными центрами. 📝В этот День знаний я хочу выписать вам свой «рецепт»: Rp.: Открывайте новое, учитесь, удивляйтесь. Misce. не забывайте замедляться. D.S. Заведите привычку иногда откладывать телефон, брать в руки хорошую ручку и «выписывать» свои мысли, планы или просто слова благодарности.  С праздником! 🖋🍂💐 Буду выбирать себе новую ручку 🤩 С уважением, ваш врач-терапевт, Сумец Анастасия ❤️